Бессонница
Бессонница – это расстройство сна, признаками которого
являются недостаточная продолжительность и/или неудовлетворительное качество
сна на протяжении длительного периода времени. Численные показатели неважны,
так как для каждого человека достаточная длительность сна может быть
индивидуальной.
Причины возникновения
Существует множество причин бессонницы – от сильного
переутомления, стресса, некомфортного места для сна до различных заболеваний
(неврозы, психические и неврологические заболевания, болезни внутренних органов
и т.п.). Провоцировать бессонницу способны сменная работа, авиаперелеты со
сменой часового пояса.
Симптомы
• Жалобы на трудности с засыпанием, плохое качество сна
• Нарушение сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца
• Обеспокоенность расстройством сна и его последствиями
• Тяжелое недомогание либо снижение социальных функций или работоспособности
в результате неудовлетворительной продолжительности и качества сна.
К проявлениям бессонницы относятся частые ночные
пробуждения, после которых долго не получается уснуть, а также ощущение
«поверхностного» сна; дневная сонливость.
Диагностика
Диагноз ставится по результатам оценки индивидуального
хронобиологического стереотипа человека, результатах психологического и
полисомнографического исследований. К последнему относятся
электроэнцефалография, электроокулография, электромиография,
электрокардиография, пульсовая оксиметрия.
Виды заболевания
• адаптационная (острая бессонница). Возникающая на фоне
острого стресса, эмоционального потрясения, неразрешенного конфликта;
• психофизиологическая (связана с повышенной тревогой
человека из-за неспособности заснуть);
• парадоксальная бессонница. Человек жалуется на отсутствие сна
в течение длительного времени, но в действительности продолжительность сна выше
нормы;
• идиопатическая бессонница. Хроническое нарушение сна,
которое возникает в детстве и продолжается в зрелом возрасте. Возникает из-за
нарушения баланса в организме, связанного с повышенной или пониженной
активностью нервной системы;
• поведенческая бессонница детей (развивается при
несоблюдении гигиены сна);
• бессонница на фоне органической патологии (часто вызвана
заболеваниями, плохим самочувствием);
• бессонница, вызванная психическим расстройством нервной
системы;
• бессонница, связанная с неправильной гигиеной сна;
• бессонница, связанная с приемом лекарств, чая и кофе;
• органическая;
• неорганическая (вызвана психическими заболеваниями,
психологическими факторами, неправильной гигиеной, нарушающей сон);
Действия пациента
Выработайте собственный режим сна и бодрствования. Отложите
решение важных проблем, если через 1,5-2 часа запланировали ложиться спать.
Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном. Создайте
комфортные условия для сна – проветрите комнату, уберите источники шума,
постель должна быть удобной. Откажитесь от тонизирующих напитков перед сном.
Можно выпить стакан молока с медом.
Если бессонница вызвана расстройствами нервной системы или
болью, примите назначенные врачом препараты.
Если эти меры не дают желаемых результатов, и бессонница
мучит вас хотя бы трижды в неделю в течение месяца, обратитесь к психотерапевту
и неврологу.
Лечение
При лечении бессонницы используется комплексный подход. Он
включает устранение факторов, которые вызвали бессонницу, а также мероприятия
по нормализации сна. Для этого используются лекарственные и нелекарственные
методы.
Нелекарственные методы: соблюдение гигиены сна,
психотерапия, иглорефлексотерапия, электротерапия и др. К лекарственным
относится прием лекарственных трав и препаратов, которые влияют на структуру
сна.
Осложнения
Последствиями недостатка или плохого качества сна являются:
• Снижение работоспособности
• Замедление реакции
• Появление психических проблем
• Нарушения иммунитета
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Профилактика
Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в
одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма
биологический ритм. Здоровое питание также способствует здоровому сну.
Кроме того, не стоит ложиться спать раздраженным,
употреблять тяжелую пищу, тонизирующие напитки и алкоголь перед сном.
Рекомендуется заняться спортом, но избегать интенсивных нагрузок перед сном.
Создайте комфортные условия в спальне.