Бессонница

Бессонница – это расстройство сна, признаками которого
являются недостаточная продолжительность и/или неудовлетворительное качество
сна на протяжении длительного периода времени. Численные показатели неважны,
так как для каждого человека достаточная длительность сна может быть
индивидуальной.

Причины возникновения

Существует множество причин бессонницы – от сильного
переутомления, стресса, некомфортного места для сна до различных заболеваний
(неврозы, психические и неврологические заболевания, болезни внутренних органов
и т.п.). Провоцировать бессонницу способны сменная работа, авиаперелеты со
сменой часового пояса.

Симптомы

• Жалобы на трудности с засыпанием, плохое качество сна

• Нарушение сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца

• Обеспокоенность расстройством сна и его последствиями

• Тяжелое недомогание либо снижение социальных функций или работоспособности
в результате неудовлетворительной продолжительности и качества сна.

К проявлениям бессонницы относятся частые ночные
пробуждения, после которых долго не получается уснуть, а также ощущение
«поверхностного» сна; дневная сонливость.

Диагностика

Диагноз ставится по результатам оценки индивидуального
хронобиологического стереотипа человека, результатах психологического и
полисомнографического исследований. К последнему относятся
электроэнцефалография, электроокулография, электромиография,
электрокардиография, пульсовая оксиметрия.

Виды заболевания

• адаптационная (острая бессонница). Возникающая на фоне
острого стресса, эмоционального потрясения, неразрешенного конфликта;

• психофизиологическая (связана с повышенной тревогой
человека из-за неспособности заснуть);

• парадоксальная бессонница. Человек жалуется на отсутствие сна
в течение длительного времени, но в действительности продолжительность сна выше
нормы;

• идиопатическая бессонница. Хроническое нарушение сна,
которое возникает в детстве и продолжается в зрелом возрасте. Возникает из-за
нарушения баланса в организме, связанного с повышенной или пониженной
активностью нервной системы;

• поведенческая бессонница детей (развивается при
несоблюдении гигиены сна);

• бессонница на фоне органической патологии (часто вызвана
заболеваниями, плохим самочувствием);

• бессонница, вызванная психическим расстройством нервной
системы;

• бессонница, связанная с неправильной гигиеной сна;

• бессонница, связанная с приемом лекарств, чая и кофе;

• органическая;

• неорганическая (вызвана психическими заболеваниями,
психологическими факторами, неправильной гигиеной, нарушающей сон);

Действия пациента

Выработайте собственный режим сна и бодрствования. Отложите
решение важных проблем, если через 1,5-2 часа запланировали ложиться спать.
Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном. Создайте
комфортные условия для сна – проветрите комнату, уберите источники шума,
постель должна быть удобной. Откажитесь от тонизирующих напитков перед сном.
Можно выпить стакан молока с медом.

Если бессонница вызвана расстройствами нервной системы или
болью, примите назначенные врачом препараты.

Если эти меры не дают желаемых результатов, и бессонница
мучит вас хотя бы трижды в неделю в течение месяца, обратитесь к психотерапевту
и неврологу.

Лечение

При лечении бессонницы используется комплексный подход. Он
включает устранение факторов, которые вызвали бессонницу, а также мероприятия
по нормализации сна. Для этого используются лекарственные и нелекарственные
методы.

Нелекарственные методы: соблюдение гигиены сна,
психотерапия, иглорефлексотерапия, электротерапия и др. К лекарственным
относится прием лекарственных трав и препаратов, которые влияют на структуру
сна.

Осложнения

Последствиями недостатка или плохого качества сна являются:

• Снижение работоспособности

• Замедление реакции

• Появление психических проблем

• Нарушения иммунитета

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика

Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в
одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма
биологический ритм. Здоровое питание также способствует здоровому сну.

Кроме того, не стоит ложиться спать раздраженным,
употреблять тяжелую пищу, тонизирующие напитки и алкоголь перед сном.
Рекомендуется заняться спортом, но избегать интенсивных нагрузок перед сном.
Создайте комфортные условия в спальне.

Показать материалы по тегам: